Mazoezi ya kujenga misuli

Watu wengi kuepuka mazoezi ya kujenga misuli kwa sababu si tu kwamba ni vigumu, lakini wao kuchukua ushuru mkubwa kwa mwili. Hata hivyo, hivyo ndivyo kwa nini kazi hiyo vizuri ingawa. Kama sio kufanya mafanikio katika mazoezi basi hakikisha unafanya mazoezi haya ya 4 mazoezi haya yote. Kuwa na kitu kwa pamoja kwamba kufanya nao ili ufanisi ambayo ni kusonga mwili wako kupitia nafasi. Kutengwa mazoezi na harakati kiwanja kama mitambo ya benchi au curls tu wala kuweka karibu aina hiyo ya dhiki juu ya mwili wako kama harakati mbalimbali pamoja kiwanja


Deadlifts


Kama wewe kwenda mara kwa mara kituo cha fitness na uteuzi heshima ya uzito bure basi kuna nafasi nzuri ya kuwa wewe si kuona deadlifts kinachotokea kila siku au milele Kwa kweli unaweza kuwa chini ya dhana ambayo powerlifters tu deadlifts.. Wakati deadlifts kufanyika vizuri ni moja ya mazoezi ya kujenga misuli bora kupata misuli na maendeleo ya haraka bodybuilders kubwa nyuma katika mchezo na daima alikuwa na kawaida ya msingi wa deadlifting nzito.. Zoezi hili kazi mwili wako wote. By tu kuondoa nzito sana uzito mbali ya sakafu ya misuli yako itakuwa changamoto kama kamwe kabla ya kuwaajiri kama nyuzi misuli wengi iwezekanavyo ili kukusaidia kusaidia katika kuinua Kama hujawahi kufanya nao unaweza kutarajia mitego ya shingo yako,, nyuma ya juu, chini nyuma, mabega. , na hamstrings kuwa kidonda kabisa siku ya pili Zoezi hili ni Testosterone kubwa pia kuongeza mazoezi. Kujifunza na kufanya nao kwa namna nzuri na kufanya nao nzito.


Squats


Hii ni mwingine zoezi watu wengi kuepuka kama pigo nyingi watu watamiminika mashine mguu vyombo vya habari au ugani mguu kwa matumaini ya maendeleo kubwa mguu.. Hii ni zoezi nyingine kuwa watu wengi si kama kwa kufanya kwa sababu ni ni kugumu sana kwa mwili. mazoezi ya kujenga misuli kama squats haiwezi kuepukwa kama wewe ni kuangalia kujenga misuli minene na nguvu juu ya mwili wako wote Hii si tu zoezi mguu., huu ni mwili wote zoezi ambayo itaongeza molekuli kila mahali . Kama unataka kupata misuli haraka basi hakikisha unafanya squats yako kila wiki Kama kutelekezwa zoezi hili unaweza kuwa na bahati ya kufikia kiwango cha wastani wa maendeleo kwa ujumla misuli.


Mizigo majosho


Kujenga mkubwa juu ya mwili unahitaji kazi kifua mabega,, na triceps majosho ya mizigo ni njia nyingine ya kupata misuli kufunga.. Unaweza kufanya mazoezi ya kujenga misuli kadhaa kuongeza molekuli konda kwa mwili wako juu lakini unaweza kupata bang zaidi kwa mume wako kwa kufanya mazoezi ya majosho mizigo Hii ni moja Beginner wote kweli mahitaji ya kujenga slabs ya misuli na wanafunzi wa hali ya juu. wanapaswa kuitumia mara kwa mara kushinikiza mwili yao ya ngazi ya pili


Chins / Ng’oa-ups


Pull-ups ni kweli mfalme wa mazoezi kwa ajili ya maendeleo ya juu nyuma Mtu yeyote kuwa wewe kuona kwa sura sana maendeleo V amefanya chins.. Umesahau pulldowns wale wa mashine. Kama unataka kupata misuli haraka unapaswa kuwa wanazidi up kwa kidevu up bar na kufanya kuweka baada ya seti ya kuvuta ups-na mtego reverse kuvuta-ups Baada ya kupata pia rahisi unaweza kuongeza uzito kiunoni yako.. Hii ni mojawapo ya bora mazoezi ya kujenga misuli na kuongeza wingi katika nyuma ya juu na biceps. silaha yako kwa kweli kukua kama wewe kufanya haya wiki baada ya wiki


Kama wewe ni mbaya kuhusu kuongeza misuli basi hakikisha ni kuongeza hizi kujenga misuli mazoezi ya kila wiki Acha mashine za watu fitness kuangalia tone up.. Machines na nafasi zao na kuwa na faida kwa watu fulani kwa malengo maalum lakini kama lengo ni kupata misuli haraka basi lazima kuongeza hizi na kuendelea kutafuta kuboresha na kuinua uzito nzito na nzito Keep journal na malengo yaliyowekwa.. Kwa kusukuma uzito wa ziada kila mwezi mwili wako watalazimika kukabiliana kwa kupata nguvu na kupata misuli .