Cellulite unayo ama hauna? Jinsi ya kuondoa Cellulite

 

Cellulite ama kwa jina lingine cottage cheese ni sehemu ya ngozi nene ambayo hutokea kutokana na mafuta yanayojaa chini ya ngozi na hivyo kusababisha kukata mzunguko wa damu (blood circulation) katika sehumu hizo. Kwa kawaida wanawake wengi ndo huwa na cellulite ila hata wanaume pia. Cellulite huonekana zaidi katika sehemu za mapaja, nyama za mikono, maeneo ya tumboni na hata miguuni. 

Cellulite husababisha mabonde bonde kwenye ngozi kutokana na mafuta yaliyojaa chini ya ngozi.

Ultrasonic massage treatment– Hii massage treatment ni ya moto inayofanywa na kimashine kinachopitishwa juu ya ngozi (mahali penye cellulite). Treatment hii husadia kuchoma na kusaidia stimulation na circulation of blood around the cottage cheese area (unahitaji about 10 treatment) ila hata ukishafanya hizi treatment inabidi uendelee kuzifanya  kila baada ya muda flani bila hivyo cellulite inarudia pale pale.

  

 

Mafuta yaliyojaa chini ya ngozi yanayosababisha mabonde mabonde kwenye ngozi

Ila Dr. Oz wa Dr. Oz Show anashauri kufanya mazoezi na kuwa na diet safi (kuacha kula vitu vyenye mafuta sana badala yake kula matunda zaidi na kunywa maji kwa wingi). Anasema kwamba massages na liposuction haisaaidii, kwasababu sana sana, kitu massage inachofanya ni kusugua ile sehemu yenye mafuta (cellulite) na kuyarudisha chini kwa muda halafu baada ya wiki ngozi inajirudia na kustreach na mimafuta (cellulite) inarudia pale pale. Liposuction pia ndo hivyo hivyo, ni procedure inayo fyonza mafuta kupitia machine lakini watu wanachosahau ni kwamba mafuta haya yanapofyonzwa lile eneo lilobaki linatepeta/tupu (chukulia mfano wa tobo lililojazwa mafuta ukiyatoa mafuta sio kwamba tobo ndo litajiziba, litabaki pale pale na mafuta mengine yatakuja tena kujirundika). Hivyo ndo maana hata ukiamua kwenda chini ya kisu ama machine kuyafyonza ama kukata haya mafuta sana sana ni kujiongezea tuu kazi na gharama in the long run. 

Hivyo basi, madocta hawa wanashauri kwamba kitu kikuu ni kufanya mazoezi haswa kama kukimbia na kutembea haraka haraka., pia elipticals, na muscle toning. Hizi ndo njia pekee zilizoonyesha kusaidia kuondoa cellulite kabisa.  

 

 

Ama unaweza kutumia njia za kienyeji kama kawaida…(home remedy)

Mahitaji:

1 – Chumvi kijiko cha chakula

1 – Kikombe cha water

½ – Juice ya limao

½ – (pilipili nyekundu iliyosagwa) cayenne pepper

Changanya maji na chumvi. Then ongeza juice ya limao, then ongezea cayenne pepper.

Koroga mchanganyiko wako. Halafu paka kwenye maeneo uliyo na cellulite. Acha mchanganyiko wako ukae kwa muda kwenye ngozi halafu osha ama oga na maji safi. Endelea kufanya hivi kwa muda na kuendelea mpaka uone matokeo mazuri ama uridhike mwenyewe. 

Read More

Mazoezi Ya Kujenga Misuli Ya Mwili Bila Kunyanyua Vyuma.

Tofauti na unyayuaji vyuma vizito, zipo njia nyingine za kukuza misuli na kufanya mwili kuwa katika hali ya mvuto kuliko hata ya myanyua vyuma, na kuufanya mwili kujijenga kwa usawa bila kuwa na utofauti wa ukubwa wa misuli ambao wanyanyua vyuma vizito wengi wao walivyo, haya hapa ni mazoezi kumi na matano yatakayokuweka vizuri kiafya na kimuonekano...

 

Push up

  Ni zoezi linalopanua kifua, kujenga kifua, kukuza misuli ya mikono ya ndani na nje na ni zoezi zuri la kuanzia, kama unataka kuwa na mwili wa kujijenga vizuri anza na hili zoezi.

 Pull ups

 Pull ups inafanyisha kazi kila misuli mwilini, hasa misuli ya mikono na mgongo, ukitaka uwe na nundu za mikono kama za Jean Claud Vandame hili ndo hasa zoezi lako.

 Plank

Ukishikilia hili zoezi bila kutingishika kwa dakika kadhaa, wewe kweli utakua una nia na kuubadilisha mwili wako liwe hekalu la mvuto. Zoezi hili linahitaji mabega yaliyoshiba na linafanyisha kazi misuli ya mikono, kiuno, mgongo, shingo na miguu na zoezi hili lina zawadi moja, linafanya tumbo lako likatike mara sita.

Roll Out

 

Hili zoezi linafanana na la nusu push up(Plank), ila linachobadilisha ni kusukuma nondo kuelekea mbele na kurudi, na jinsi unavyoendelea kusukuma nondo ndo ambavyo zoezi linavyozidi kuwa gumu, kwa hio unahitaji nia na kujitoa kweli, faida zake linajenga misuli ya mgongo, kiuno, kifua na kutanua mabega.

 Glute bridge

Zoezi hili linajenga mgongo na misuli yote inaouzunguka, ukiwa mkufunzi wa hili zoezi kinachofuata ni kuombwa namba tu na wasichana.   

 Iverted Row

Hili zoezi ni la mgongo, fuata kama picha inavyolionyesha, faida zake linafanya kifua kiwe kipana zaidi na mikono iwe na stamina zaidi. 

  

 Close Hands Push ups

Hili zoezi ni kwa ajili ya mikono, na ni kwa ajili ya nundu za ndani na nje ya mikono, na misuli yako inakua inakua kwa pamoja bila kutegeana, fanya hili zoezi na utaona mabadiliko makubwa kwenye mikono yako.  

 Star Plack

 Hili zoezi kidogo ni zito kidogo, na zoezi hili linalenga kifua na mabega pamoja na misuli ya miguu na mikono, na ni zuri kwa kukata tumbo. 

 Burpee

 Zoezi la kupunguza mafuta mwilini, zoezi hili linafanya mwili mzima uchemke kwa pamoja, ukiwa unafanya hili, unakua unafanyisha kazi kila kiungo cha mwili na kuondoa sehemu dhaifu mwilini. 

 Dip

 Zoezi la misuli ya nyuma ya mkono na linasaidia pia kwenye misui ya kifua na upanuaji wa mabega na kufanya kifua kikae vizuri, zoezi hili linahitaji nia na nguvu ili lifanyike kwa mpangilio unaotakiwa na linamzidi yule aliyelala kwenye benchi akinyanyua vyuma vizito. 

Bulgaria Split Squart

  Kichura chura cha mguu mmoja nyuma, kinafanyisha kazi misuli ya mapajani na kukufanya uwe na stamina zaidi, ukifanya hili kwa wiki kadhaa, kama kichura chura cha kawaida kilikua kinakupiga chenga basi utakua unafanya mara mbili ya zaidi ulivyokua unafanya. 

Suspended Push ups

  Push ups ni nzuri, ila ukiiongezea ugumu kidogo kwa kuiongezea suspenda, ni njia mojawapo ya kuiongezea misuli uzito, na kufanya iwe misuli yenye ujazo na ya muda mrefu tofauti na yule anaebeba vyuma vizito. 

Prone Back Extension

  Hili zoezi linahimalisha kiuno, tumbo na mgongo kwa ujumla. 

Pike Push ups

  Ukiwa mkongwe wa push ups, hili ndilo zoezi la mwisho la push ups na linasaidia kuimalisha mabega na kuongeza ubora wa viazi vyako vya mikono. 

Swiss Ball Ro-------+++++++llout

 Zoezi linavyozidi kuwa gumu ndo misuli inavyozidi kuongezeka, ukiweza kuzingatia haya mazoezi utajishangaa baada ya wiki tatu mfululizo ukiwa unayafanya.

  

Read More

Dawa za kupunguza unene, uzito zaweza kusababisha kifo ghafla

Je, wewe ni mnene na ungependa kupunguza uzito? Je, wewe ni mwanamke au msichana unayependa kuwa na umbo la kuvutia la namba nane? Kama jibu lako ni ndiyo kwa mojawapo ya maswali hayo hapo juu, inakupasa kuchukua tahadhari.

Tahadhari hiyo ni ya matumizi ya dawa za kupunguza uzito na unene zinazosambazwa katika vituo vya tiba mbadala, waganga wa jadi, maduka ya dawa, super market na ofisi mbalimbali nchini.

Watengenezaji, wasambazaji na wauzaji wa dawa hizi, huzinadi sana kupitia mitandao, vipeperushi, vyombo vya habari na hata matangazo mitaani.

Mojawapo ya sifa hizo ni kuwa zina uwezo mkubwa wa kupunguza unene, kupunguza lehemu mbaya mwilini, kuondoa sumu mwilini, kufanya mwili kuwa mwepesi, kupunguza kitambi, kujenga afya na kuepuka magonjwa sugu kama vile kiharusi, kisukari, uvimbe wa maungio, magonjwa ya moyo na kukoroma wakati wa kulala.

Katika utafiti uliofanywa na Ruth Chananie mwaka 2005, ilithibitika kuwa watengenezaji na wauzaji wa dawa hizi hutumia mbinu za kibiashara kuaminisha watu kuwa ni muhimu na hazina madhara.

Cananie anasema kuwa wengi huzitafutia dawa zao uhalali wa kitabibu kwa kuwatumia madaktari, vyombo vinavyoheshimika kama dini na serikali kupitia taasisi zake zenye mamlaka.

Katika matangazo pia hutumia lugha za kitabibu kuelezea ubora wa dawa hizi. Njia nyingine ni kuonyesha kuwa, watu wanene wana kasoro na hawapendezi kama baadhi ya watu maarufu hasa wasanii na wachezaji wenye mafanikio makubwa.

Matokeo ya utafiti huu yalichapishwa katika jarida la Sociological Spectrum toleo la 25.

Hata hivyo, ukichunguza kwa makini utagundua kuwa, watengenezaji wa dawa hizi, baadhi hujilinda kisheria kwa kuweka maandishi ya tahadhari katika bidhaa zao kwa kueleza kuwa bidhaa hizo hazikusudiwi kuwa dawa za kutibu, kugundua au kuzuia ugonjwa.

Tafiti nyingi za kisayansi zinaonyesha kuwa dawa hizi kwa kiasi kikubwa zina kemikali kama vile phentermine, sibutramine, phenolphthalein, caffeine, hydroxycitric acid (HCA) na senna ambazo zina madhara makubwa kwa afya ya binadamu.

Baadhi ya dawa hizi huathiri sehemu ya ubongo inayohusika na hamu ya chakula. Hamu ya chakula ni muhimu kwa ajili ya ubora wa afya na maisha.

Dawa yoyote inayoharibu hamu ya chakula kwa kipindi kirefu, inaweza kusababisha madhara makubwa ya kiafya.

Dawa nyingine huzuia mwili kufyonza wanga, mafuta pamoja na viinilishe vingine muhimu kutoka tumboni na katika utumbo mwembamba.

Dawa hizi pia zinaweza kusababisha tumbo lisisage na kuyeyusha chakula vizuri. Huchochea hali ya kuharisha na kukojoa sana.

Kufanya hivyo husababisha mwili upoteze nyama za mafuta, madini muhimu na maji kwa kasi kubwa ndani ya kipindi kifupi.

Hali hii inaweza kuathiri utendaji wa bakteria rafiki wa tumboni utendaji wa figo na afya ya moyo kwa kiwango kikubwa.

Baadhi ya dawa hizi zinaweza kusababisha mapigo ya moyo kwenda haraka kuliko kawaida, shinikizo la damu, maruweruwe (hallucinations), kukosa usingizi, matatizo ya macho (glaucoma) na moyo kushindwa kufanya kazi zake vizuri.

Madhara yanaweza kuwa makubwa zaidi kwa wanawake wajawazito, wanyonyeshao na wazee.

Katika utafiti wa mwaka 1996 uliofanywa huko Ufaransa na jopo la watafiti chini ya uongozi wa Lucien Abenhaim, ilibainika kuwa dawa za kupunguza unene zinazopunguza hamu ya kula, zinasababisha ugonjwa wa damu kujaa katika mishipa inayosambaza damu kati ya mapafu na moyo.

Utafiti huu ulichapishwa katika jarida la afya la The New England Journal of Medicine toleo la 335.

Kutokana na madhara yake kwa afya ya binadamu, Mamlaka ya Chakula na Dawa ya Marekani (FDA) ilipiga marufuku matumizi ya dawa nyingi katika kundi hili, baada ya kuzifanyia uchunguzi na kubaini kuwa zina kemikali zinazochochea kutokea kwa maradhi ya moyo, saratani, kiharusi, ugonjwa wa kusahau (dementia) na vifo vya ghafla.

Pia dawa hizi zinaweza kusababisha muingiliano kinzani na baadhi ya dawa za hospitalini kama vile za kisukari, mfano statins na monoamine oxidase inhibitors (MAOIs).

Ili kunusuru afya ya jamii, dawa zilizogundulika kudhuru afya ziliondolewa sokoni mwezi Oktoba, 2010 na FDA inaendelea kuwatahadharisha watu dhidi ya dawa za kupunguza unene.

Mnamo Aprili 2013, vyombo vingi vya habari huko Uingereza, vilitangaza habari za kifo cha mwanafunzi wa Chuo Kikuu cha Leeds katika Kitivo cha Udaktari Sarah Houston, mwenye umri wa miaka 23.

Binti huyo aliyepoteza maisha kutokana na matumizi ya dawa za kupunguza unene aina ya DNP (2, 4 Dinitrophenol).

Taarifa ya uchunguzi wa kifo baada ya kupima damu yake ilibainisha kuwa alikuwa akitumia dawa hizo kwa muda mrefu na ndizo zilizosababisha kifo chake kutokea ghafla.

Wataalamu wa masuala ya dawa Deborah Mitchel na David Dadson, katika kitabu chao kilichochapishwa mwaka 2002, kijulikanacho kwa jina la “The Diet Pill Guide: The Consumer’s Book of Over-the-Counter and Prescription Weight-Loss Pills and Supplements,” wanasema:

“Ingawa ushahidi wa madhara ya dawa hizi unazidi kuongezeka, bado watu wengi wanaaminishwa kwa uongo kuwa dawa hizi zina manufaa.

“Hata hivyo, pia watu wanaendelea kuamini kuwa dawa hizi zinatokana na mimea na ni dawa salama za asili zinazofanyiwa utafiti wa kina na kudhibitiwa na mamlaka za udhibiti wa usalama wa dawa kama dawa zingine za hospitalini.”

Mtaalamu wa sayansi ya lishe katika hospitali moja iliyopo Jimbo la Kogi huko Nigeria, Uche Ogbanufe anasema kwamba watu wengi wanaotumia dawa za kupunguza unene, wanapata madhara kwa sababu zimekusudiwa kupunguza unene kwa haraka katika kipindi cha muda mfupi.

Anaongeza kusema kuwa huwezi kupunguza unene pamoja na uzito kwa mtindo huo bila kuharibu mfumo mzima wa mwili.

Ogbanufe aliyasema hayo wakati alipokaririwa na waandishi wa habari wa mtandao wa Realnews Magazine.

Mnamo April 2012, mkurugenzi wa Mamlaka ya Chakula na Dawa Tanzania (TFDA), mfamasia Hiiti Sillo alikaririwa na baadhi ya vyombo vya habari akizungumzia uwepo na matumizi ya dawa za kupunguza unene hapa nchini.

Sillo alisema TFDA haizitambui dawa hizo kwa kuwa hazijasajiliwa na kwamba wanaoziuza wako kinyume cha sheria za nchi zinazohusu usalama wa dawa.

Sillo aliongeza kusema kuwa ni lazima ieleweke kwamba ni kinyume cha Sheria ya Chakula na Dawa ya Mwaka 2003 kuingiza au kuuza dawa nchini bila kufuata taratibu zilizopo.

“Kwa kuwa dawa hizo hazijasajiliwa ni vigumu kujua kama zina madhara au la... Dawa yoyote kabla ya kuanza kutumika ni lazima isajiliwe ili kujua ubora na usalama wake kabla ya kuanza kutumika,” alisema Sillo.

Njia bora na salama ya kupunguza unene na uzito ni kufanya mazoezi kila siku, kujishughulisha na kazi mbalimbali zinazohitaji matumizi ya nguvu na ulaji unaozingatia kanuni za afya na lishe bora.

Ni bora kujiepusha na vyakula vyenye sukari nyingi na mafuta mengi hasa yenye asili ya wanyama. Ni vyema pia kuepuka vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi vilivyosindikwa viwandani.

Read More

Mazoezi ya kujenga misuli

Watu wengi kuepuka mazoezi ya kujenga misuli kwa sababu si tu kwamba ni vigumu, lakini wao kuchukua ushuru mkubwa kwa mwili. Hata hivyo, hivyo ndivyo kwa nini kazi hiyo vizuri ingawa. Kama sio kufanya mafanikio katika mazoezi basi hakikisha unafanya mazoezi haya ya 4 mazoezi haya yote. Kuwa na kitu kwa pamoja kwamba kufanya nao ili ufanisi ambayo ni kusonga mwili wako kupitia nafasi. Kutengwa mazoezi na harakati kiwanja kama mitambo ya benchi au curls tu wala kuweka karibu aina hiyo ya dhiki juu ya mwili wako kama harakati mbalimbali pamoja kiwanja


Deadlifts


Kama wewe kwenda mara kwa mara kituo cha fitness na uteuzi heshima ya uzito bure basi kuna nafasi nzuri ya kuwa wewe si kuona deadlifts kinachotokea kila siku au milele Kwa kweli unaweza kuwa chini ya dhana ambayo powerlifters tu deadlifts.. Wakati deadlifts kufanyika vizuri ni moja ya mazoezi ya kujenga misuli bora kupata misuli na maendeleo ya haraka bodybuilders kubwa nyuma katika mchezo na daima alikuwa na kawaida ya msingi wa deadlifting nzito.. Zoezi hili kazi mwili wako wote. By tu kuondoa nzito sana uzito mbali ya sakafu ya misuli yako itakuwa changamoto kama kamwe kabla ya kuwaajiri kama nyuzi misuli wengi iwezekanavyo ili kukusaidia kusaidia katika kuinua Kama hujawahi kufanya nao unaweza kutarajia mitego ya shingo yako,, nyuma ya juu, chini nyuma, mabega. , na hamstrings kuwa kidonda kabisa siku ya pili Zoezi hili ni Testosterone kubwa pia kuongeza mazoezi. Kujifunza na kufanya nao kwa namna nzuri na kufanya nao nzito.


Squats


Hii ni mwingine zoezi watu wengi kuepuka kama pigo nyingi watu watamiminika mashine mguu vyombo vya habari au ugani mguu kwa matumaini ya maendeleo kubwa mguu.. Hii ni zoezi nyingine kuwa watu wengi si kama kwa kufanya kwa sababu ni ni kugumu sana kwa mwili. mazoezi ya kujenga misuli kama squats haiwezi kuepukwa kama wewe ni kuangalia kujenga misuli minene na nguvu juu ya mwili wako wote Hii si tu zoezi mguu., huu ni mwili wote zoezi ambayo itaongeza molekuli kila mahali . Kama unataka kupata misuli haraka basi hakikisha unafanya squats yako kila wiki Kama kutelekezwa zoezi hili unaweza kuwa na bahati ya kufikia kiwango cha wastani wa maendeleo kwa ujumla misuli.


Mizigo majosho


Kujenga mkubwa juu ya mwili unahitaji kazi kifua mabega,, na triceps majosho ya mizigo ni njia nyingine ya kupata misuli kufunga.. Unaweza kufanya mazoezi ya kujenga misuli kadhaa kuongeza molekuli konda kwa mwili wako juu lakini unaweza kupata bang zaidi kwa mume wako kwa kufanya mazoezi ya majosho mizigo Hii ni moja Beginner wote kweli mahitaji ya kujenga slabs ya misuli na wanafunzi wa hali ya juu. wanapaswa kuitumia mara kwa mara kushinikiza mwili yao ya ngazi ya pili


Chins / Ng’oa-ups


Pull-ups ni kweli mfalme wa mazoezi kwa ajili ya maendeleo ya juu nyuma Mtu yeyote kuwa wewe kuona kwa sura sana maendeleo V amefanya chins.. Umesahau pulldowns wale wa mashine. Kama unataka kupata misuli haraka unapaswa kuwa wanazidi up kwa kidevu up bar na kufanya kuweka baada ya seti ya kuvuta ups-na mtego reverse kuvuta-ups Baada ya kupata pia rahisi unaweza kuongeza uzito kiunoni yako.. Hii ni mojawapo ya bora mazoezi ya kujenga misuli na kuongeza wingi katika nyuma ya juu na biceps. silaha yako kwa kweli kukua kama wewe kufanya haya wiki baada ya wiki


Kama wewe ni mbaya kuhusu kuongeza misuli basi hakikisha ni kuongeza hizi kujenga misuli mazoezi ya kila wiki Acha mashine za watu fitness kuangalia tone up.. Machines na nafasi zao na kuwa na faida kwa watu fulani kwa malengo maalum lakini kama lengo ni kupata misuli haraka basi lazima kuongeza hizi na kuendelea kutafuta kuboresha na kuinua uzito nzito na nzito Keep journal na malengo yaliyowekwa.. Kwa kusukuma uzito wa ziada kila mwezi mwili wako watalazimika kukabiliana kwa kupata nguvu na kupata misuli .

Read More

Mazoezi kwa ajili ya kupata hipsi

Kuliko kutumia kemikali katika kujipata shepu nzuri ni bora ukafanya mazoezi ambayo baadae ya kutakupatia shepu nzuri unayoiitaji. Kuna mazoezi mbalimbali  yanayokuza na kuyapa makalio na nyonga muonekano mzuri, zoezi mojawapo ni ’’squarts’’ yaani kuchuchumaa kwa kiswahili rahisi. Kufanya squarts, waweza tumia uzito au waweza fanya squarts bila kutumia uzito wowote. Unachukua uzito unaoweza kuhimili, na kuuweka mabegani (kumbuka uzito huu unatakiwa uwe umewekwa pande zote kwa uwiano sawa ukiunganishwa na bomba ambalo ndiyo unaliweka mabegani). Simama wima miguu yako ikiwa imetengana kiasi, halafu chuchumaa taratibu, na kunyanyuka taratibu. Rudia mzunguko huu mara 6 mpaka 8, kwa kila seti, na ni vema kufanya seti tatu mpaka tano. Kumbuka waweza fanya squarts bila kuwa na uzito wowote, cha muhimu ni kuikutanisha mikono yako pamoja nyuma ya kichwa wakati wote unapokuwa unachuchumaa na kusimama. Ni muhimu kufahamu kwamba, kama unataka sehemu zako za makalio kuongezeka ukubwa, basi ni vema kutumia uzito.

Read More

Skwati: Mazoezi yatakayobadilisha umbo lako

Skwati (squats) ni moja ya mazoezi mepesi na muhimu kwa mwili wa binadamu. Aina hii ya mazoezi ni nafuu na salama yasiyo na gharama yoyote na yanayoweza kufanywa nyumbani na bila mahitaji ya vifaa vya ziada.

Kwa ufupi

• Skwati huufanya mwili kuwa mwepesi katika ufanyaji shughuli wa kawaida katika maisha kama kutembea, kucheza muziki, kupanda milima na nyingine nyingi zinazoushughulisha mwili na misuli.

Skwati ni mazoezi yanayofanywa zaidi na vijana wa kisasa ili kutengeneza maumbo mazuri. Katika siku za karibuni wanawake nao wameanza kuyajenga maumbile kwa mazoezi hayo.

Skwati ni aina ya mazoezi ya mwili yanayosaidia kujenga na kuimarisha misuli. Aina hii ya mazoezi husaidia kujenga misuli ya miguu, mikono ya mwili mzima na tumbo.

Aina hii ya mazoezi ikifanywa kwa ustadi na umakini, inasaidia kujenga nguvu za mwili sehemu ya chini ya mwili na ya juu ambayo kitaalamu inaelezwa kuwa ni muhimu kwa ajili ya ukuaji wa misuli.

Mazoezi haya yanaelezwa kusaidia kuboresha ukubwa wa misuli pale unapofanya mazoezi mengine ya mwili tofauti yakiwamo yale yanayofanywa na vifaa maalumu vya mazoezi (gym).

Skwati huufanya mwili kuwa mwepesi katika ufanyaji shughuli wa kawaida katika maisha kama kutembea, kucheza muziki, kupanda milima na nyingine nyingi zinazoushughulisha mwili na misuli.

Mtu anayefanya mazoezi ya Skwati anakuwa na nafasi nzuri ya kujenga na kuimarisha misuli  sambamba na kuiweka misuli katika nafasi nzuri ya kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

Inaondoa mafuta

Njia moja bora na ambayo inaleta matokeo ya haraka katika kupunguza kalori na kuchomwa kwa mafuta katika mwili ni kuimarisha misuli.

 Wataalamu wa masuala ya afya na mazoezi wanasema katika kila msuli unaojengwa na kuimarishwa katika mwili, mwili hupoteza kalori 50-70 kwa siku.

Hii ina maana kuwa kama unao uwezo wa kupunguza kiasi kikubwa cha kalori kwa siku unakuwa na uwezo vilevile wa kupunguza kiasi kikubwa cha mafuta katika mwili.

Kuimarisha viungo vya Mwili

Skwati vilvile huimarisha misuli ya miguu. Mtu anayefanya aina hii ya mazoezi huweza kuwa na miguu imara yenye uwezo wa kutembea bila usumbufu wala kupatwa na maumivu kama ilivyo kwa watu wasio na mazoezi.

Hali hii humwezesha mtu anayefanya mazoezi haya kuwa na misuli imara inayosaidia kuleta uwiano wa uzito wa mwili na kumwezesha mhusika kuondokana na uwezekano wa kupata madhara katika mifupa.

Inazuia majeraha

Mara nyingi watu wanaovunjika viungo, kushtuka miguu au mikono ni kwa sababu wana udhaifu katika misuli na tishu zilizo katika viungo (joints).

Ufanisi katika michezo

Aina hii ya mazoezi hupendwa  hupendelewa zaidi na wanamichezo hasa wale wanaoshiriki katika mbio pamoja na kuruka viunzi. Hii ni kutokana na umuhimu wake katika kuimarisha misuli na kuboresha uwezo kwa wanamichezo.

Fanya mazoezi haya kwa vipindi hadi dakika 30 kwa siku, mara tatu kwa  kwa wiki kwani ni njia ya haraka ya kuchoma mafuta mwilini.

Mafunzo ni njia ya haraka sana kwa kuchoma mafuta wa moyo na mishipa.

Read More

NJIA KUMI RAHISI ZA KUPUNGUZA UZITO

Kabla ya kukimbilia kujinyima vyakula ili kupunguza uzito, inabidi uamue ni uzito gani unaouhitaji. Wataalamu hawashauri kushusha uzito ghafla kwa zaidi ya kilo 22 ndani ya wiki.

NJIA ZA ASILI ZA KUKUSAIDIA KUPUNGUZA UZITO:

1. Tambua Mahitaji ya Karoli(Nguvu)
Kabla hujaamua jinsi ya kula, unapaswa kufahamu ni Kalori(Nguvu) kiasi gani unahitaji kwa siku. Hii inaweza kupatikana kwa kikokotozi maalumu cha Kalori (Nguvu) kinachotumia kimo, uzito, umri na shughuli za mhusika.

2. Jifunze Kutumia Matunda na Mboga za Majani
Unahitaji walau vipande vitano vya matunda na mboga za majani. Kufanya hivi kutaweka mwili wako vizuri kwa kuwa matunda na mboga za majani vina nyuzi muhimu(valuable fibres) na vitamini muhimu. Pia vinajaza tumbo lako na hufanya usihitaji kula vyakula vya Kalori(Nguvu) sana.

3. Angalia Kiwango cha Chakula unachotumia
Jizuie kula vyakula vyenye Kalori(Nguvu) sana mfano maharage ya soya, mafuta ya samaki, soseji, karanga n.k na ukilazimika kula kwa kiwango kidogo sana. Dondoo ya muhimu ni kutafuna chakula chako taratibu na kwa muda unaofaa ili kurahisisha umeng'enyaji wa chakula na hii itakusaidia kula kidogo.

4. Usiruke Mlo!
Wengi wanaotaka kushusha uzito huona kujinyima milo mfano kuacha kula mchana au asubuhi au usiku ndio njia sahihi wakati sio sahihi, kula chakula kidogo kutafanya mwili uwe na afya. Unaweza hata kugawa ile milo mitatu mikubwa katika vijisehemu vitano au sita vya muda mfupi.

5. Matunda na Mboga Safi ya Asili ndio sahihi zaidi
Vyakula vilivyosindikwa viwandani vina sodiamu na mafuta kwa wingi. Unatarajiwa sana kushusha uzito ukitumia vyakula asili.

6. Usidhibiti sana Matumizi ya Vyakula
Unaweza kuendelea kula vyakula unavyopenda kama vipande vya keki lakini hakikisha unatumia kwa tahadhari kubwa vitu hivyo vyenye sukari ili visiwe vipingamizi vya kushusha uzito wako.

7. Usiamini kila kitu Kilichoandikwa kwenye Lebo za Vyakula
Lebo zinazosema haina mafuta haimaanishi kuwa kuna kiwango kidogo cha Kalori(Nguvu). Ni sawa na zile lebo zinazosema kiwango kidogo cha sukari(low sugar).

8. Dhibiti kiwango cha Vinywaji vya Sukari unavyokunywa
Unywaji wa soda na juisi za viwandani huongeza utendaji wa kimetaboliki wa mwili na kufanya uzito kuongezeka. Jitahidi kunywa glasi 8 za maji safi na salama ambayo yatasaidia kutoa sumu na uchafu
mwilini.

9. Ainisha vyakula utakavyokula
Kuandika mpangilio wa vyakula utakavyokula kutakulinda na kuhakikisha vyakula vya kutia nguvu unavyokula ni sahihi na pia ni kikumbusho cha kila wakati juu ya ni vyakula gani unahitaji.

10. Kumbuka kufanya mazoezi siku hadi siku
Dakika 30-60 za mazoezi kila siku zitalinda afya yako na kukusaidia kupunguza uzito. Mazoezi ya kunyanyua vitu vyenye uzito ni mazuri zaidi kwa kuwa huchoma Kalori iliyopo mwilini.

Read More